odzywki...

N 05 lip, 2009 23:56

karramba nie ma czegos takiego jak budowanie i redukcja a HMB to niewypal. Poczytaj na forach to sie przekonasz. Albo budujesz albo rzezbisz inaczej sie nie da. A tak poza tym jak zalezy ci tylko na "suchej" masie miesniowej to bez diety daleko nie zajedziesz. 60-70% przyrostu to odzywienie albo koksy ale chcac dozysz 50 daj se spokoj z koksami chyba ze masz znajomego lekarza i duzo kasy na pozadny towar.

Dj_Fly jak chcesz przytyc a wazysz 67 kilo to gainery ale przedwszystkim zeby cokolwiek brac musisz ulozyc sobie diete i miec juz pojecie o silowni inaczej przelej ta kase na jakas POLSKA partie poltyczna bo na efekty to nie licz. Dieta( twoje zapotrzebowanie), dobry plan treningowy, doswiadczenie na silowni i po 6miesiacach cwiczen jak zauwazysz brak rezultatow dopiero jakies odzywiki. Poszukaj na google jakiegos forum kult. Tam na bank znajdziesz odp. jak taka diete ulozyc, co brac kiedy i ile. Pozdro

Avatar użytkownika
hursamir
Bywalec

  • Posty: 201
  • Dołączył(a): N 29 kwi, 2007 09:13
  • Lokalizacja: Slask

Wt 07 lip, 2009 20:07

Dzieki Hanys za odpowiedz:) to zech sie dowiedziol terozki:)

Avatar użytkownika
DJ_FLY
Rozkręca się

  • Posty: 48
  • Dołączył(a): N 08 lut, 2009 20:18
  • Lokalizacja: Darlington

Cz 09 lip, 2009 11:12

Dj_Fly lenistwo podobno nie boli ale moze zaszkodzic. Anyway Mosz :
    Najpierw musimy znać swoja dokładną wage ( w kg ), by obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie ( kcal ), czyli tyle ile nasz organizm jest w stanie spalić w ciągu dnia:


    Mężczyzna:
    1) mnożymy wagę x 24h = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
    2) mnożymy BMR x współczynnik aktywności = twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne!

    Kobieta:
    1) mnożymy wage x 24h = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
    2) mnożymy BMR x 0,9 = właściwe BMR dla kobiet
    3) właściwe BMR x współczynnik aktywności = twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne!

    Współczynniki aktywności:

    * bardzo aktywny => 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez wiekszą cześć dnia)
    * aktywny => 1.3 - 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca na nogach)
    * średni => 1.1 - 1.2 (ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
    * nisko = 1 (brak ćwiczen + praca siedząca)


    jezeli juz masz wyliczone ile kalori poczebujesz to masz wskazowki to ukladania diety

    1 gram weglowodanów ma 4 kcal
    1 g białka ma 4 kcal
    1 g tłuszczy ma 9 kcal


Nie moj art. Niestety nie posiadam linka.

Znajdz na necie tablice kaloryczne i Dziennik posilkow. To mosz plik excel jak wpisujesz waga i co bydziesz jod a wszystko same ci sie obliczy.
Jak mosz niedobor a przy nabieraniu masy bydziesz miol pieronski to albo jedzenie (ile sie do a potym odzywki i tyla.
Moze ty bydziesz miol wiecej wytrwalosci :D

Avatar użytkownika
hursamir
Bywalec

  • Posty: 201
  • Dołączył(a): N 29 kwi, 2007 09:13
  • Lokalizacja: Slask

Cz 09 lip, 2009 13:54

Z ta wytrwaloscia to nie bylabym taka pewna :mrgreen:

Avatar użytkownika
Lucy
Weteran

  • Posty: 1732
  • Dołączył(a): Wt 14 lut, 2006 13:11
  • Lokalizacja: darlington

Wt 26 mar, 2013 15:19

Najlepsze są sklepy internetowe z wyrobioną marką jak: http://twoje-odzywki.pl/

Testosteron
Cześć, jestem tutaj nowy

  • Posty: 1
  • Dołączył(a): Wt 26 mar, 2013 15:17

Śr 27 mar, 2013 01:51

Na mase polecam hyperbolic mass :) Ja jeszcze przez miesiac mase robie a pozniej przechdze na spalanie tluszczu,z tego co wiem na spalanie dobry jest granade fat burner i to planuje zakupic.Wedlug mnie spalanie tluszczu i lapanie masy nie ma sensu,albo budujesz mase alpo spalasz tluszcz proste.Wtedy sa najlepsze efekty.

behemoth8708
Stara się tutaj zaglądać

  • Posty: 23
  • Dołączył(a): Pt 05 mar, 2010 19:32

Pn 30 gru, 2013 07:10

There's no play fifa14?





































FIFA 14 Coins

jjfly
Cześć, jestem tutaj nowy

  • Posty: 1
  • Dołączył(a): Pn 30 gru, 2013 07:08

Poprzednia strona Wyświetl posty nie starsze niż: Sortuj wg

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 2 gości

Powrót do SPORT

cron