Forum Newcastle, Newcastle, polacy Newcastle, Sunderland, Darlington, Middlesbrough, Consett, Gateshead

karramba nie ma czegos takiego jak budowanie i redukcja a HMB to niewypal. Poczytaj na forach to sie przekonasz. Albo budujesz albo rzezbisz inaczej sie nie da. A tak poza tym jak zalezy ci tylko na "suchej" masie miesniowej to bez diety daleko nie zajedziesz. 60-70% przyrostu to odzywienie albo koksy ale chcac dozysz 50 daj se spokoj z koksami chyba ze masz znajomego lekarza i duzo kasy na pozadny towar.

Dj_Fly jak chcesz przytyc a wazysz 67 kilo to gainery ale przedwszystkim zeby cokolwiek brac musisz ulozyc sobie diete i miec juz pojecie o silowni inaczej przelej ta kase na jakas POLSKA partie poltyczna bo na efekty to nie licz. Dieta( twoje zapotrzebowanie), dobry plan treningowy, doswiadczenie na silowni i po 6miesiacach cwiczen jak zauwazysz brak rezultatow dopiero jakies odzywiki. Poszukaj na google jakiegos forum kult. Tam na bank znajdziesz odp. jak taka diete ulozyc, co brac kiedy i ile. Pozdro

Dzieki Hanys za odpowiedz:) to zech sie dowiedziol terozki:)

Dj_Fly lenistwo podobno nie boli ale moze zaszkodzic. Anyway Mosz :

Najpierw musimy znać swoja dokładną wage ( w kg ), by obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie ( kcal ), czyli tyle ile nasz organizm jest w stanie spalić w ciągu dnia:


Mężczyzna:
1) mnożymy wagę x 24h = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2) mnożymy BMR x współczynnik aktywności = twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne!

Kobieta:
1) mnożymy wage x 24h = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2) mnożymy BMR x 0,9 = właściwe BMR dla kobiet
3) właściwe BMR x współczynnik aktywności = twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne!

Współczynniki aktywności:

* bardzo aktywny => 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez wiekszą cześć dnia)
* aktywny => 1.3 - 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca na nogach)
* średni => 1.1 - 1.2 (ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
* nisko = 1 (brak ćwiczen + praca siedząca)


jezeli juz masz wyliczone ile kalori poczebujesz to masz wskazowki to ukladania diety

1 gram weglowodanów ma 4 kcal
1 g białka ma 4 kcal
1 g tłuszczy ma 9 kcal

Nie moj art. Niestety nie posiadam linka.

Znajdz na necie tablice kaloryczne i Dziennik posilkow. To mosz plik excel jak wpisujesz waga i co bydziesz jod a wszystko same ci sie obliczy.
Jak mosz niedobor a przy nabieraniu masy bydziesz miol pieronski to albo jedzenie (ile sie do a potym odzywki i tyla.
Moze ty bydziesz miol wiecej wytrwalosci

Z ta wytrwaloscia to nie bylabym taka pewna

Najlepsze są sklepy internetowe z wyrobioną marką jak: http://twoje-odzywki.pl/

Na mase polecam hyperbolic mass Ja jeszcze przez miesiac mase robie a pozniej przechdze na spalanie tluszczu,z tego co wiem na spalanie dobry jest granade fat burner i to planuje zakupic.Wedlug mnie spalanie tluszczu i lapanie masy nie ma sensu,albo budujesz mase alpo spalasz tluszcz proste.Wtedy sa najlepsze efekty.

There's no play fifa14?





































FIFA 14 Coins