Witam, mógłby ktoś polecić dobra siłownię na dobrych warunkach w Newcastle (umowa na 6 miesięcy lub mniej, przystępna cena, w miarę dobre wyposażenie, basen itp). Ponadto pytanie do osób kupujących odżywki:gdzie kupić najtaniej w miarę dobrej jakości??

Z góry dzięki!

Polecam silownie przy Premier Inn w Team Valley . Warunki naprawde z najwyzszej polki ,ale kontrakt trzeba podpisac na 12 miesiecy . Cena ok. 33£ . Polecam w 100% .

odzywki na ebay-u najtaniej .
pozdro

mam pytanie moze orientujecie sie gdzie w poblizu jest silownia. mieszkam na denton burn...z gory dzieki za wszelkie informacje

schabek napisał(a):mam pytanie moze orientujecie sie gdzie w poblizu jest silownia. mieszkam na denton burn...z gory dzieki za wszelkie informacje

Mysle ze najblizej Ciebie jest ta siłownia - Men At Work Ltd

271-291 Two Ball Lonnen, Newcastle Upon Tyne, NE4 9R

0191 274 9999

Byłem wewnatrz i polecam!

dzieki za info

JJB Sports Fitness Club na Byker jest podobno w porzadku, slyszac opinie znajomych moge polecic :-)

WIECEJ INFO:

http://www.newcastleleisure.co.uk/

http://www.jjbfitness.co.uk/index.php

Proszę o rade

Kod: Zaznacz cały

GRUPA A
PROGRAM  –
Poniedziałek-klatka piersiowa
1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt.
2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt.
3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie po 12-15 powt.
4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 12-15 powt.
Wtorek-grzbiet
1.”wiosłowanie” sztangą nachwytem w opadzie tułowia 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt.
2.”wiosłowanie” sztangą podchwytem w opadzie tułowia 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt.
3.martwy ciąg 1-2 serie rozgrzewkowe+5 właściwych po 8-10 powt.
4..”wiosłowanie” sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 5 serii po 12-15 powt.
5.”szrugsy” czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu)
Czwartek - nogi + mięśnie naramienne (barki)
barki
1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 5 serii od 30 do 10 powt.
2.wyciskanie sztangielek siedząc 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt.
3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 5 serii po 10 powt.
4.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia 5 serii po 12-15 powt
Sobota - bicepsy + tricepsy
bicepsy
1.uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt.
2.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce 6 serii po 8-10 powt.
3.uginanie ramienia ze sztangielką uchwytem młotkowym 6 serii po 8-10 powt.
tricepsy
1. wyciskanie “francuskie” sztangą oburącz za głową 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt.
2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na poręczach (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 20-8 powt.
3.wyciskanie “francuskie” sztangielki oburącz za głową 4 serie po 8-10 powt.
4. wyciskanie “francuskie” sztangielki jednorącz za głową lub prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (zamiennie)3 serie po 12-15 powt.



Zostawić, coś zmienić?

Vodun a co chcesz osiągnąć?

Nie chce być duży tylko spalić troche masy i wyrobić rzeźbe. Waże jakieś 70kg ( wiec duzo tego spalania nie ma )

Vodun no troche to tu masz namieszane. Polecam jakies forum kulturystyczne a tak poza tym to :
1) nie powinno sie robic plecow po klacie
2) nie powinno sie laczyc 2 duzych parti miesniowych nogi + bary (chyba ze zaawansowany trening ale po tym co napisales nie wydaje mi sie abys takowy stosowal)
3) jesli chcesz spalic to 4 serie po 16,14,12,10 malymi ciezarami + aeroby(bieganie np. od 30 min mozesz zaczac do godziny - masakra )
4) ogolny miszmasz
5) gdzie brzuch?
6) najwazniejsze dieta i jeszcze raz dieta i to pozadna z wyliczaniem kalorii
7) uwazaj na stagnacje - co tyg. zmiana cwiczen jak zauwazysz brak efektow

Polecam http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Swietna stronka zajrzyj a nie pozalujesz. Pozdrawiam i zycze duzych przyrostow

Jesli chcesz na rzezbe to masz. Trening sprawdzony na forum kult. ale sa lepsze :

Poniedziałek : klata + biceps + brzuch (co tydzień zmiana ćwiczeń dla zaskakiwania mięśni)

wyciskanie na ławce płaskiej - 4 x 12,10,8,8 (pąpki na poręczach)
wyciskanie na ławce skośnej góra - 4 x 12,10,8,8 (hantlami płaska lub skos)
butterfly - 4 x 12,10,10,10 (bramka i/lub butterfly/lub przenoszenie sztangielki oburacz w poprzek lawki)

uginanie ramion na ławce Larego-Scotta - 3 x 12,10,8,8
sztanga łamana stojąc - 3 x 12,10,8,8 (izolowany na wew. stronie uda)
młotkowy - 3 x 12,10,8,8 (wyciąg)

spięcia - 4 x max
aeroby - 45 min

Wtorek : nogi

martwy na prostych nogach - 3 x 10,8,8
zginanie podudzi na masynie - 3 x 10,8,8
przysiady na hack maszynie - 3 x 10,8,8
wyprosty nóg na maszynie - 3 x 10,8,8
wykroki ze sztangą - 3 x 10,8,8,8

Tutaj już nie da rady dołączyć niczego.

Środa – wolne


Czwartek : bary + kaptur + brzuch

butterfly w odwrotnej pozycji - 4 x 12,10,8,8 (unoszenie sztangielek w opadzie tułowia)
unoszenie sztangi do brody - 4 x 12,10,8,8 (unoszenie sztangielek bokiem)
arnoldki - 4 x 12,10,8,8 (wyciskanie sztangi/hantli na siedząco)
łączone wszystkie 3 aktony na wyciągu - 3 x zależy od zmęczenia

unoszenie barków ze sztngą - 4 x 12,10,8,8 (nie stosuje hantli bo mi nie wchodzi)

spięcia - 4 x max
aeroby - 45 min

W tym przypadku zaczynam od aktonu tylnego dlatego że jest najmniej rozwinięty u mnie.

Piątek : plecy + triceps + łydki + brzuch

podciaganie w szerokim nachwycie - 4 x 8 (ściaganie drążka w szerokim nachwycie)
podciąganie w wąskim równoległym 4 x 8 (przyciąganie drążka U na siedząco)
wiosłowanie sztangą podchwytem - 4 x 12,10,8,8 (hantle lub jakaś maszyna)

wyciskanie hantli zza głowy oburącz - 3 x 12,10,8,8 (sztnaga do czoła)
wyciąg na lince - 3 x 12,10,8,8 (wariacje na wyciągu)
wyciąg uchwyt płaski - 3 x 12,10,8,max ze zmianą ciężaru bez przerw

wspiecia na palce na maszynie stojąc - 4 x max

spięcia - 4 x max
aeroby - 45 min

Do tego przejrzyj w/w stronke. Duzo czytaj, praktyka czyni mistrza a dieta pozwala na zauwazenie zmian. Jesli miales przerwe nie zaczynaj od tego. 2-3 tyg. ogolnorozwojowy do zapobiegania kontuzja. Streaching + pozadna rozgrzewka( bary, plecy nogi bardzo kontuzjogenne wiec rozgrzej je konkretnie) Jak zerwiesz miesien juz nigdy go nie odbudujesz (zostaje tylko injecton olejku do opalania ) Fat burnery, termogeniki jesli mozesz, dieta koniecznie i duzo samozaparcia. Experymentuj, zmieniaj cwiczenia zasada - duze partie miesniowe moga byc 4 cztery cwiczenia pzry tym programie (programow masz kilkanascie). Literatura 'Kulturystyka system Joe Weidera'
mala partia miesniowa max 3 cwiczenia

naola napisał(a):JJB Sports Fitness Club na Byker jest podobno w porzadku, slyszac opinie znajomych moge polecic :-)

Kontrakt minimum na 6 miesiecy ale generalnie silownia nie jest zla. Bywa tloczno ale to tez zalezy od godziny. Jesli chcesz zaoszczedzic radze poczekac na promocje by nie placic frycowego ( wpisowe plus pierwszy miesiac).

Pozdrawiam

Podepnę się pod temat żeby nie zakladac nowego

Chodził albo chodzi ktoś na siłownie w Sunderland Aquatic Centre??? jak to tam wygląda kwotowo itd czytałem coś na ich stronie ale jak pytałem w informacji to podobno trzeba jeszcze jakąś kartę wykupic czy coś jeżeli ktoś się orientuje i mógłby mi napisac wszystkie szczegóły co jak i ile się płaci za karnet miesięczny to byłbym bardzo wdzięczny